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高血压心脏病,这个问题很危险,一定要注

急性心肌梗死是导致猝死的主要原因,据统计,在美国,每年约有万人冠心病发作,其中四成以上的患者会因此而死亡。

更可怕的是,约四分之一的急性心梗患者,即使接受治疗也未能挽回生命,了解导致心梗的原因,采取积极的预防措施,非常重要。

导致心梗的原因有些是我们没有办法控制的,像年龄增长、遗传,但更多的原因是可以被控制的,通过改变生活方式,控制这些危险因素,就可以降低心脏病的风险。

吸烟

缺乏体育锻炼

肥胖(超过理想体重的20%)

血糖、血压、血脂控制不佳

长期精神压力大

减少风险,就要从上面这些可控制的因素入手。

戒烟

吸烟可以使心梗风险增加一倍。戒烟,是预防心梗最重要和最有效的措施。

如果抽烟,尽快戒烟;

如果不抽烟,请尽量避免二手烟。

控制高血压

血压也是影响血管健康的重要因素。

通过饮食、运动可以有效降低高血压的风险,也可以帮助高血压患者控制血压。但大部分的高血压患者需要通过药物治疗来控制。

现在常用的降压药除了可以控制血压外,还有保护心脏,预防心脏病变的作用,可以长期改善高血压患者生活质量。

健康的成年人应该尽量把血压控制在/80mmHg以下。高血压根据不同的情况有不同的控制目标,一般来说,血压应该控制在/90mmHg以下。

控制糖尿病

过高的血糖可以使血管硬化、变脆,更容易发生破裂和硬化斑块。有糖尿病的患者,一定要积极控制血糖。

通过健康饮食、规律锻炼、保持健康体重以及按时服药等方式均有助于良好的控制血糖水平,保持健康。

健康的血糖水平:空腹血糖应≤6.1mmol/L。

积极运动锻炼

过高的血糖可以使血管硬化、变脆,更容易发生破裂和硬化斑块。有即使轻微的运动,也能降低心脏疾病的风险。

对大部分来讲,应当保证每天30分钟中等强度的运动。养成运动习惯之后,可以逐渐提高运动的强度。

推荐选择慢跑、游泳、跳绳等这种强度不高、能带动多处肌肉的有氧运动,对健康益处更大。从没有运动习惯的人,在开始运动时,可以从健步走这种强度稍低的开始。

血压没有控制好的患者,需要咨询一下医生,找到适合自己的运动强度。糖尿病患者,要小心低血糖。

健康膳食

根据年欧洲的心血管疾病预防指南,结合我国实际饮食特点,有助于心血管健康的膳食主要有以下要点:

尽量用含多不饱和脂肪酸的食物来满足脂肪摄入,比如植物油、坚果等;

尽量避免反式脂肪酸,减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入;

每天食盐摄入小于5g,鉴于我国居民的饮食现状,可以把标准放宽到6g;

多摄入膳食纤维,含膳食纤维多的食物包括粗粮、豆类、菌菇类等;

每天吃水果不少于g,相当于1个拳头大小;蔬菜不少于g,相当于用手捧一大捧蔬菜;

限制饮酒量,每天不超过1份;

尽量避免含糖的饮料、果汁等。

减轻精神压力

情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压,导致心脏病发作;长期的精神紧张,影响神经和内分泌对血压的调节。

可以学习一些控制情绪、缓解压力的方法,培养几种用来放松的兴趣爱好,及时排解不良的情绪,尽量减少精神压力对身体健康的影响。

专家推荐

  医院老年医学科专家医学博士主任医师

  擅长用中西医结合的方法治疗老年常见病,如老年脑梗塞,高血压,冠心病,糖尿病,骨质疏松,前列腺肥大等;同时擅长纯中药治疗头晕,耳鸣,周身疼痛,失眠,尿频,便秘等。

  常年承担北京中医药大学临床带教工作;已发表及署名发表科研论文20篇,曾两次荣获市级科研成果奖励。编写专业书籍5本。

出诊时间:每周二下午

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