您当前所在的位置是:脑栓塞 > 疾病保健

晚饭吃它,竟可能得心梗脑梗中老年人最需

你的晚餐一般几点吃?

晚上6点?7点?还是8点?

近日,土耳其一项研究却显示,

睡前两小时、

或是晚上7点后进食,

会导致心梗脑梗都高发!

研究人员追踪调查了名

平均年龄53岁的高血压患者,

发现晚上7点后进食、

或就寝前两小时内的进食者,

夜间血压不降、

一直保持高位的可能性

是不进食者的2.8倍。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,

高血压患者本来就是心脏病高危人群,

夜间血压再不降的话,

心脏病发作或中风的风险会高得多。

这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:

晚餐吃得晚,心梗脑梗都高发!

甚至还会增加癌症的风险!

因此,

晚餐最好再晚上7点前就要解决掉!

中医讲“过午不食”。所谓“午”,

就是中午11点~13点,

虽然现代人睡的时间明显晚于古代,

不能做到。

但是提倡大家晚饭

最好在晚上7点前解决,

避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!

晚餐吃得晚可能引发10种疾病

除了研究人员发现的心梗和脑梗,

这些疾病也与晚餐吃的太晚有关!

动脉硬化

晚餐吃的太晚还会造成高血脂,

加之人入睡后

血流速度又明显降低,

从而导致血脂在血管壁上不断沉积,

长此以往,

形成动脉粥样硬化的危险

系数自然就增大了。

胃病

晚餐吃得太晚的人,

胃也要跟着加起夜班来。

胃的疲劳状态,

加上老化了的黏膜得不到及时的更新,

久而久之就出现了胃病!

胃癌

据《韶关日报》,

夜晚机体大部分组织器官

开始进入代谢缓慢的

“休整”状态,

而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,

造成机体部分状态不平衡。

由于让食物长时间滞留胃中,

逼迫胃大量分泌胃液,

破坏胃黏膜,

容易产生胃糜烂、胃溃疡,

从而诱发胃癌。

冠心病

晚饭吃得太晚,

肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,

致使血中胆固醇水平增高,

并逐渐堆积在血管壁上,

造成动脉硬化,

至一定程度,

就会发展成冠心病。

糖尿病

晚餐吃得太晚,

会因刺激胰岛素持续大量分泌,

致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,

如果是长期的持续超负荷分泌,

特别是中老年人则会因

B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,

更易诱发急性胰腺炎。

表现为上腹部疼痛,

阵发性加剧,并可放射至左腰、

左肩和左臂,

还常伴有恶性、呕吐,

如果不及时救治可危及生命

胃食管反流

人在平卧时,

胃里的食物容易回到食管、

嘴,从胃里反流的食物是酸性的,

对食管刺激很大,

造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

肥胖

如果晚餐吃的太晚,

会使夜间血液中的糖、

脂肪、氨基酸含量增加,

并转化为自身的脂肪,

沉积于体内各部位,

久而久之,就使人发胖。

失眠、神经衰弱

晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、

胰等脏器在睡眠时

仍不断地工作且传递信息给大脑,

使大脑始终处于兴奋状态中,

进而言造成多梦,

失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,

会导致新陈代谢紊乱,

让你经常感到乏力、头晕、

记忆力减退,思维能力下降,

也可因免疫力降低而容易患感冒、

皮肤生疖、

伤口经久不愈等。

所以,大家一定要形成晚上7点前吃晚餐的习惯。

但是……如果太晚就不吃晚餐真的

“饿”啊!过了7点,

晚餐该怎么吃呢?

过了7点,晚餐应该这样吃

1

只吃五分饱

过了7点,

肠胃消化的黄金时段已过、

胃液减少、胃动力变差,

这时候“补吃”晚餐,

要比正常晚餐吃的更少,

最好只有正常晚餐的一半,

也就是5分饱。

这种感觉就是

“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

2

吃得比正常晚餐更慢

因为已经很晚,

吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,

更有利于肠胃消化。

同时也给身体一个反应的时间,

让身体体会5分饱的感觉。

同时最好不要

“边吃饭边看视频、

边吃饭边说话”

,这样最影响消化了,

必然会增加胃的负担。

3

多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚,

就不要再吃大鱼大肉了,

这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,

甚至等你已经熟睡了,

身体还在帮你消化这些残食,

无疑会

导致高血脂、高血压等疾病。

所以这时吃晚餐最好就是吃一点

蔬菜+粗粮。

这种搭配完全不会加重身体负担,

大量的膳食纤维可以

加速食物在肠道的停留时间,

避免癌症的发生。

注意:过了9点就不要再吃了

如果实在太晚了,

比如已经晚上9、10点了,

马上要睡觉,

最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法

就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。

热牛奶可以更好的助眠,

坚果可以增加一定饱腹感,

并不会给身体带来负担。

这样看来,

想要远离疾病的侵袭,

晚餐真是太重要了









































白电风能治好吗
白癜风容易治疗好吗


转载请注明:http://www.dzjgb.com/nssbj/7714.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: