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日本人为什么心脏最健康原来他们有7大护

北京市政府日前曾发布

《年度北京市卫生与人群健康状况报告》

报告显示

年底北京市常住人口为.5万人。

年北京市户籍居民期望寿命为81.95岁。

年北京市居民主要死亡原因,心脏病排在前三位!

其中,冠心病被称作

“人类健康的第一杀手”!

对于人体至关重要的心

我们该如何正确养护呢?

健康的杀手心脏病原因1:易怒

澳大利亚的研究者询问了名曾经有过疑似心脏病发作病史的人,通过考察他们症状发作前的愤怒程度后发现,在强烈的愤怒情绪(表现为非常生气、身体紧张、握紧拳头或咬紧牙关)爆发之后两个小时,他们心脏病发作的可能性上升了8.5倍。

破解办法:冲动是魔鬼,多微笑!请记得多微笑!

原因2:久坐不动

英国伦敦大学的研究者发现:每天看电视(或用电脑)4个小时或更长时间会让人们患上心血管疾病(如心脏病发作)的风险增加%。长时间静坐会耗尽体内脂肪酶的供应量,这种酶能分解脂肪和防止动脉堵塞。

破解办法:建议每隔20分钟就应起身散散步,如果可以,最好站着办公。此外,还要多运动,如快步走、慢跑、骑自行车等,每天不少于60分钟。

原因3:睡眠不足

《斯堪的纳维亚工作、环境与健康杂志》曾发表一项研究成果显示:与每晚睡眠7~8个小时的同龄人相比,每晚睡眠不到6个小时的男性,其心脏病发作的可能性要比前者高出5倍。

此外,熬夜易突发心脏病。伦敦帝国理工大学心脏病学教授科威指出,大多数心脏病发作于凌晨4点左右。在中国,心脏病突发的高发时段是上午6点到10点,但熬夜的人可能出现心肌暂时性缺血缺氧,发生心绞痛;夜间血液处于高凝状态,也更容易形成血栓,从而引发脑卒中和心梗等。

破解办法:保证每晚有7~9个时间的充足睡眠

对于养护心脏

小北有七大护心诀窍

七大护心诀窍1常吃深海鱼

很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。常吃鱼的心脏病人,两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。

2常喝绿茶

绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,缓解或延缓动脉粥样硬化,还能加速体内脂肪燃烧。

3每天吃苹果

英国《每日邮报》曾报道,美国《营养学与饮食学协会杂志》刊登美国一项新研究发现,绝经妇女每天吃两个苹果可降低胆固醇水平,有助于防止心脏病,而且坚持三个月就可见效。

美国佛罗里达州立大学科学家表示,绝经妇女最容易罹患心脏病和中风,而新研究发现,绝经妇女常吃苹果可显著降低血脂,每天吃苹果,6个月其血脂就可以降低25%。下降幅度最大的是增加危及生命的心脑血栓危险的“坏胆固醇”(LDL低密度脂蛋白)。

此外,年波兰一项研究发现,每天吃两只苹果还可以使成年人肠癌危险降低50%。英国伦敦大学圣乔治医学院科学家的研究发现,每天至少吃1只苹果,可以大大改善中年男性肺脏功能。

小北提示:需要注意的是,一定要吃水果,而不是喝果汁!

据英国《每日邮报》24日报道,科学家们通过研究发现,每天饮用果汁,可导致患糖尿病的概率升高四分之一。相反,吃整个水果倒是能降低糖尿病风险。

4少吃盐

吃盐多是非常有害的,研究发现,吃得太咸,容易导致血压增高,加重心脏负担,引起心血管疾病。

5做菜少放油

据健康时报报道日本人吃油却很聪明,我们可以借鉴一下,他们做菜很少放油,大多生吃、水煮或清蒸,菜熟了后,再放一点油。动物油基本不用,主要用植物油,包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等。

植物油里不饱和脂肪酸丰富,能减少血小板聚集,降低心血管病的发病率。但植物油经过高温加热后,其中的不饱和脂肪酸就会被破坏,不再具有保护血管的作用。所以最好是菜熟以后,再放一点植物油。

6每天必须刷牙

相关研究人员发现,不常刷牙的人,心脏病风险多了70%。口腔不卫生是牙龈感染、牙周病的主要原因,还会增加个人发炎的负担,增加心血管的风险。

7长按郄门穴有奇效

郄(xi)门穴:在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上5寸。

郄门穴是防治心绞痛的要穴,其他养生穴位无法取代。

中医理论认为,心包经上面的养生穴位不多,并且有些穴位是专病专穴,如郄门穴,是防治心绞痛的养生要穴。常按摩郄门穴,可有效防治心绞痛等心脏疾病。

郄门穴有宁心,理气,活血的功效。可以治疗胸痛,胸膜炎,痫症,神经衰弱,乳腺炎,心悸,心动过速,心绞痛等病症。

需注意的是:郄门穴穴位较深,患者自救时,可用右手拇指按定左手郄门穴,然后左手腕向内转动45度再返回,以一分钟60下的速度重复该动作,一分钟左右即可缓解症状。

郄门穴,不仅在心绞痛发作时按摩,还可在平时经常按,提早预防心绞痛。

北京医院

医院

此外,医院、医院、医院、医院、北医三院、医院医院也均具有强大的心内科团队,水平国内领先。

整理/希腊之心图/俞升昇

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